I 5 segreti per ottenere buon umore e buon sonno con yoga e alimentazione.
Tutti ormai conoscono l’ormone del benessere: la serotonina. La serotonina è un neurotrasmettitore che regola in modo positivo il tono dell’umore e l’attività digestiva, il sonno, la temperatura corporea e l’appetito. Il 95% della serotonina è prodotta dalle cellule intestinali a partire dall’amminoacido triptofano, un amminoacido contenuto in mandorle, formaggi, uova, legumi, cereali integrali e altro. Una dieta varia di solito apporta una quantità di triptofano sufficiente, senza bisogno di integrazioni extra. Oltre che in serotonina, il triptofano viene convertito in acetil-serotonina ed infine, a livello dell’epifisi, nell’ormone melatonina. Quando il sole cala e la luce diminuisce, l’epifisi aumenta la produzione di melatonina. L’aumento del livello di melatonina nel sangue è il campanellino che invita il corpo a regolare i suoi sistemi automatici per favorire il sonno: il sistema nervoso simpatico diminuisce l’attività, quello parasimpatico l’aumenta per favorire il riposo, il recupero e la digestione. Questa piccola introduzione per arrivare alla seguente conclusione. Il buonumore e un buon sonno si ottengono: • mangiando alimenti ricchi di triptofano, poiché questo è il precursore sia della serotonina che della melatonina • riducendo l’infiammazione intestinale, dato che un ambiente intestinale infiammato causa la distruzione della serotonina. Per questo evitare zuccheri, glutine, alimenti acidi come alcool, carne e latte e utilizzare ceppi batterici intestinali che proteggono le pareti dell’intestino come Lactobacillus salivarius, Lactobacillus acidophilus, Bifidobacterium bifidum. Un buon integratore di questi batteri è, ad esempio, Acronelle della Bromatech • dormendo in una stanza completamente buia (se necessario usare una mascherina) • facendo esercizi yoga che riarmonizzino Ajna Chakra, ovvero il chakra che controlla l’epifisi e quindi la produzione di melatonina. Ad esempio, Anulom Vilom Pranajama o shambhavi mudra • facendo esercizi yoga benefici per l’intestino come Marichyasana, Matsyendrasana o paschimottanasana.