Fare yoga in gravidanza? Le cinque cose importanti da sapere.
1. Tutte le mamme possono fare yoga? Lo yoga è una delle discipline più adatte alle mamme. Oltre a migliorare il tono muscolare e l’elasticità dei tessuti, è un’attività che permette loro di esercitare la respirazione e più in generale di “sentire” il proprio corpo. Praticare attività fisica in gravidanza, se il proprio medico non la sconsiglia, è molto importante perché i benefici sono tanti: aumenta il benessere della mente e del corpo facendoci sentire più energiche, serene e senza tutti quei doloretti che spesso emergono a causa delle modificazioni posturali dovute ai cambiamenti e all’aumento di peso. 2. Perché è importante respirare bene in gravidanza? Si respira perché il muscolo diaframma, il grosso muscolo che attraversa trasversalmente il tronco, si contrae (abbassandosi e facendo entrare aria nei polmoni – inspirazione) e si rilassa (alzandosi e facendo uscire l’aria dai polmoni). Se il diaframma è rigido, come succede alla maggior parte di noi, la respirazione è parziale. Immaginatevi se poi lo spazio pelvico e addominale è pian pianino occupato dal bambino in crescita. Respirare male, significa non riossigenare i tessuti e, in gravidanza, apportare meno ossigeno al bambino. Dal punto di vista emotivo, un diaframma rigido non permette di risolvere i traumi emotivi e ci rende insicuri. 3. Quali sono gli esercizi più utili in gravidanza? Tra gli altri, sono da prediligere gli esercizi fisici che aiuteranno la mamma al momento del travaglio e del parto, in particolare quelli che rendono tonico ed elastico il pavimento pelvico. Ma non dimentichiamo il dopo-parto. Un periodo sempre un po’ delicato. Muscoli elastici ritorneranno prima alla loro forma originaria, aiutando la puerpera a rimettersi subito in forma. Ritornare in forma velocemente dà diversi vantaggi: aumenta l’autostima e la sicurezza e questo fa star bene la mamma e, di conseguenza, anche il bambino. Non dimentichiamo poi che avere un corpo tonico e pieno di energia aiuta la mamma ad accudire il bambino senza stancarsi troppo. 4. Lo yoga in gravidanza fa passare il mal di schiena? Aiuta di certo a prevenirlo. L’utero ingrandito spinge sui vasi e sui nervi della parte bassa della schiena che, oltretutto, tendono a rimanere costantemente contratti. Le posizioni yoga, spostando momentaneamente il peso dell’utero, danno sollievo al sistema sanguigno e nervoso e, soprattutto, permettono ai muscoli lombari di allungarsi e sciogliersi andando a prevenire e alleviare il mal di schiena. 5. Lo yoga in gravidanza risolve il gonfiore di piedi e gambe? Un altro punto delicato sono i piedi e le gambe che si gonfiano. Le cause di solito sono gli sbalzi ormonali, l’aumento della componente liquida del sangue, la dilatazione e l’aumentata permeabilità dei vasi oltre al peso della zona dell’utero che, comprimendo i vasi, rende difficile il ritorno venoso dalle gambe verso il cuore. Il modo migliore per far rientrare il fastidio è proprio lo yoga. I motivi sono molti: in generale lo yoga riduce gli sbalzi ormonali, premendo forte sulle piante dei piedi si aiuta il ritorno venoso verso il cuore e lo stesso accade con le asana (posizioni yoga) a gambe sollevate. Inoltre, in molte posizioni la pancia si sposta, permettendo ai vasi liberi di far passare meglio il sangue. Il tutto alleggerisce gambe, caviglie e piedi. 6. Quanto tempo è utile dedicare allo yoga in gravidanza? Non c’è un tempo minimo o massimo da consigliare. La maggior parte delle mamme frequentano una lezione a settimana per poi utilizzare gli insegnamenti acquisiti anche a casa, tutte le volte che la mente e il corpo ne sentono la necessità. 7. Come trovare un buon insegnante per lo yoga in gravidanza? In generale, si può richiedere una lezione di prova gratuita per rendersi conto se si crea il giusto feeling con l’insegnante. Il consiglio che diamo in generale prima di scegliere l’insegnante, è di sincerarsi che abbia fatto corsi specifici di gestione della gravidanza di durata adeguata e in scuole riconosciute a livello almeno nazionale. LA LEZIONE DI YOGA IN GRAVIDANZA E’ IL GIOVEDI’ 17:30-18:30 AL CAFE’ OLISTICO, VIA RICCI 3, BELLUNO (PRIMO PIANO SOPRA BAR RICCI)